ćwiczenia na większe łydki

[...] 7. Plank w środę: 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie w piątek: 7. Wspięcia na palce w siadzie Do tego aeroby i streching po treningu siłowym. Póki co same ćwiczenia, nie ustaliłem jeszcze liczby serii i powtórzeń. W tym tygodniu planuję sobie zrobić raz konkretny cheat meal. Na środę lub czwartek mam zamiar wybrać się do [...]

Dzień - 26 łapy Zrobilem troche inaczej niż w planach ale lubie tak Sztanga prosta 40kg - 8 powrt 50kg - 7 powt 55kg - 6 powt 60kg - 5 powt - wymuszone Wyciskanie francuskie leżąc - czułem wyraźny prZyrost siły od ostatniego razu kiedy robiłem to cwiczenie 40kg - 8 powt 50kg - 7 powt 55kg - 6 powt 60kg - 5 powt Superseria - takie 3 superserie [...]

[...] rozpisałeś na 13 tygodni. Czemu tak dużo? HAHA i tak Cię nie ma więc, nie odpowiesz. Dzisiejszy trenig 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 Te ćwiczenia brzucha które przez okres regeneracji wykonywałęm, dały kopa ,żadnych problemów 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z [...]

janu rzeczywiście za dużo tych cwiczeń, a ja tu wrzucam swój trening może ktoś coś doradzi bo w temacie "program na wyskok spudda weba" niebardzo jakos planuje rozpocząć poważniejsze ćwiczenie wyskoku na siłce i chciałbym żeby ktoś zwrócił mi uwage jeśli cos jest nie tak. No więc zamierzam ćwiczyć nogi dwa razy w tygodniu w poniedziałek [...]

1 tydzien: 1 Dzien Treningowy Poszlo 1,5 miarki no-xplode 30 min przed treningiem. Trening zaczalem lagodnie, czuje sie bardzo dobrze psychicznie, trening przebiega szybko i sprawnie, zero opoznien miedzy seriami. Po przysiadach ze sztanga na barkach, miesnie na udach ladnie sie spomowaly. Trening uwazam za udany, choc bez rewelacji. 2 Dzien [...]

[...] listopad i grudzień będę robić silę (masa dalej przecież rośnie, prawda). Kolejne przez styczeń i luty będę rzeźbić to co zmasowałem (zamiast rzeźby nóg wykorzystam ćwiczenia skokowe z racji uprawianej dyscypliny). W marcu i kwietniu powrócę do siły kontynuując ćwiczenia skokowe. Dalej to głównie ćwiczenia ogólnorozwojowe i [...]

[...] nie żyłam po tym Wspięcia na łydki 1. 10kgx3sx20p na każdą, robić 5s 2. 10kgx5sx20p na każdą 3. 10kgx5sx20p na każda znowu będę miała zakwasy przez tydzień BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. scyzoryki 3x20 na każda stronę, spięcia na piłce 3x20 2. Plank 3x20s 3. rowerek 3x30, spięcia na piłce 3 x20p AEROBY- bieżnia 15 min 1. + 2. - 3. - już [...]

prosze bardzo,oto przyklad planu: cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w 5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna [...]

BEDE PISAL WIELKIMI LITERAMI DLA PRZEJRZYSTOSCI. POZWOLILEM SBIE NA PRZEROBKE ORYGINALNEGO PLANU, TAK ZEBY SIE OSTRO NIE ROZNIL, ALE... Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM [...]

[...] x 9kg 6. Uginanie z supinacją 4 x 12 x 6kg + brzuch: spięcia w leżeniu i wznosy nóg Przy wykrokach zamiast pośladków bardzo czułam czworogłowe, nie wiem czy nie wywalić tego ćwiczenia jednak i skupić się tylko na takich, które angażują tyły nóg. Chyba mam jakaś obsesję na punkcie tych ud. Z kolei przy ściąganiu drążka do klatki mam problem z [...]

[...] - 3x15 powt. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15 3. Power Clean + Push Press 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=7vF8cbOA9Ko 4. Wyciskanie skos 3x15 i tak po tych ćwiczeniach podstawowych możesz ale nie musisz zrobić małe partie tj. biceps, triceps, łydki, kaptury, brzuch /to raczej musisz zrobić/ i zrób sobie te ciwcznia dodatkowe w [...]

[...] głową w dół 3x15 -skłony tułowia na maszynie 3x15 Muszę dodać że wcześniej trenowałem 3 dni klatka+bicepsy, barki+nogi, plecy+tricepsy, brzuch i łydki po każdym treningu...ćwiczenia podobne ale robiłem 12 10 8 6, teraz chcę spróbować trochę mniej powtórzeń a większe ciężary. A i mam pytanie bo chce trochę poprawić moje tricepsy bo są bardzo [...]

TRENING nr 1 30.03.2009 A15 bez przesuniecia progresji czas 2h 15 min Cwiczenia: -wyciskanie w skosie PROGRESJA 15 x 30kg (-kg) 15 x 35kg (-kg) 15 x 40kg (-kg) 15 x 45kg (-kg) 15 x 40kg (-kg) -przysiad gleboki PROGRESJA 15 x 40kg (-kg) 15 x 45kg (-kg) 15 x 50kg (-kg) 15 x 55kg (-kg) 15 x 50kg (-kg) -unoszenie hantel [...]

27.12.2017 DT Osiedlowa, trochę leniwie - ale najważniejsze zrobione. W planie bałagan przez to, ze juz dawno na normalnej siłowni nie byłam i ćwiczenia popodmieniane... D PUSH 1. 11.11.2017 2. 25.11.2017 osiedlowa 3. 01.12.2017 4. 19.12.2017 osiedlowa 5. 27.12.2017 osiedlowa glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx10, 10kgx2sx10 2. [...]

[...] sztangielek - na mięśnie naramienne - 3x20 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - na naramienne - 3x17 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Do tego ćwiczenia mam pytanie. Gdy je wykonuję w prawej ręce czuję napięcie większe przez co mięśniej jest bardziej wyraźny, natomiast w lewej napięcie jeżli występuje to tylko w [...]

[...] mogłabym wziąć chyba większe obciążenie, ale nie chciałam szaleć z 10 kg - nie wiem, co z tym fantem zrobić. Wejście na ławkę z hantlami - nie wykonałam poprawnie tego ćwiczenia. Wchodziłam na niski schodek, przez co nie czułam zbyt dużej pracy nóg. Na koniec spróbowałam wchodzić na wysokość stołka - to już było co innego, ale mam problem z [...]

[...] zwiekszajac ciezar czy leiej utrzymywac stala liczbe powt. zwiekszajac ciezar??? ODPOWIEDZ NIZEJ 7) Ile powt. najlepiej robic na mase?? Od np 12/10/8/6 czy 10/8/6 ??? 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 [...]

[...] czekolady (np. organizm dopomina się o podniesienie poziomu cukru lub o magnez) a one, nie i nie bo jestem na diecie :) Tę zasadę można wykorzystać do przemyślenia jakie ćwiczenia chciałabyś wykonywać by sprostać swoim własnym oczekiwaniom wobec nóg, brzucha i siły ramion. Niekoniecznie musisz rzucać się na program treningowy miss fitness. [...]

Po przeczytaniu mojego postu, też myślę, że po polsku to nie zabardzo wyszło .Na każdą partię stosuję 3 ćwiczenia po 2 serie.Powtórzenia i czas ruchu w górę i dół jak w poprzednim poście. Ja zawsze stosuję treningi odbiegające kompletnie od ogólnie przyjętych zasad, ale ważniejsze JEST to, że działa.Nie działają na mnie większe ilości powtórzeń [...]

[...] znaczenia jak w pierwszej rozpisce, choć jest to różnica tylko jednej serii więc nie ma to wielkiego znaczenia. - zdecydowanie w boksie większe znaczenie mają nogi. Doszły ćwiczenia łydek, jest ogólnie więcej serii. - biceps robiony sztangą trzymaną nachwytem. To absolutna podstawa. Stabilność nadgarstka rośnie, pracują przedramiona. To [...]